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1 all matt | 2 all pom | 3 ALLENAMENTO

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SQUADRA DI CALCIO - SEDUTA N.3 |
STAFF TECNICO :  Prof.Antonelli Arnaldo - Coordinatore generale |
Prof.Sdringola Filippo - Allenatore tecnico | | |
Prof.Lovecchio Carmelo - Preparatore Portieri | | | |
FASE DI ATTIVAZIONE E LAVORO DI GRUPPO  60' | | |
15 | CALCIO TENNIS | | | | | | | |
15 | MOB.STRETCHING SKIP | | | | | | |
30 | TECNICA E MOVIMENTI CON PALLA | | | | | |
ESERCITAZIONE TECNICO TATTICA SQUADRA DURATA 20' CON I PORTIERI | | |

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| | Fig.1 | 1 > 1+appoggio | | |
| | Chi attacca deve passare dentro il quadrato 10mx10m | |
| | con l'aiuto del compagno che posto alle spalle del difens. |
| | può ricevere e facilitare il tiro che deve avvenire dopo  un |
| | solo tocco. | | |
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| | Fig.2 | Il giocatore blu-passa il pallone al gioc. Verde che affron- |
| | terà il difensore rosso per andare alla conclusione a rete |
| | Il giocatore blu a sua volta andrà a prendere un altro pallo |
| | ne che si trova dentro un quadrato, per andare conclude- |
| | re a rete nel minor tempo possibile | | |
| | Si aggiudica il punto chi conclude prima il tiro | |
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ALLENAMENTO PORTIERI

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Riscaldamento su circuito 15'/20' | | | | | |
| | esercizi da inserire nel circuito | | | | |
| | circonduzioni avanti braccia | | | | |
| | circ. indietro braccia | | | | | |
| | circ.alternati(braccio dx e sx) | | | | |
| | spinte avanti braccia | | nei lati rossi non vanno fatti | |
| | spinte in alto braccia | | esercizi ma recupero | |
| | slanci avanti braccia | | |
| | slanci in alto | | |
| | chiusure al petto braccia | | |
| | flessioni/distensioni braccio opposto con rotazione della testa | |
| | flessioni laterali colonna vertebrale | | |
| | scivolamenti laterali  a dx e sx gambe | | |
| | corsa indietro | | |
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Stretching | | |
Esercitazioni di riscaldamento con palla(passaggi-tiri rasoterra,a mezza altezza ,alti con Parate |

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ESERCITAZIONI SUI CROSS

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PRESA D'ANTICIPO su cross da fondo o calci d'angolo e ripartenza | | | |

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RESPINTA DI PUGNO + COPERTURA 1^ E 2^ PALO

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10' ESERCITAZIONI LIBERE SU CALCI DI RIGORE E PUNIZIONI | | | |
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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SQUADRA DI CALCIO - SEDUTA N.1 | | |
STAFF TECNICO :  Prof.Antonelli Arnaldo - Coordinatore generale |
Prof.Sdringola Filippo - Allenatore tecnico | | |
Prof.Lovecchio Carmelo - Preparatore Portieri | | | |
FASE DI RISCALDAMENTO SQUADRA DURATA 20' | | | | | |

passaggi con le mani - portieri volanti - non si può rientrare

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20' | nella propria metà campo una volta superata | |
| goal  di testa o al volo di piede | | |
| 5' gioco  5' stretching  5' gioco  5' stretching | |
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ESERCITAZIONE TECNICO TATTICA SQUADRA DURATA 20'

| ogni squadra è composta da TRE colori diversi | | |
20' | ogni giocatore non può passare  la palla | | |
| al compagno dello stesso colore | | |
| La realizzazione si effettua portando la palla nel | | |
| corridoio che funge da meta. | | |
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ESERCITAZIONE TECNICO TATTICA SQUADRA DURATA 20' CON I PORTIERI | | |
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30 | | |
| | Fig.3 | Obiettivo: difendere una zona più ampia-attaccare in | |
| | inferiorità numerica | | |
| | Chi attacca sulla porta grande può farlo a tocchi liberi | |
| | Chi attacca sulle quattro porticine ha tre tocchi e gioca in |
| | superiorità numerica | | |
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10 DEFATICAMENTO | | | | | | | |
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ALLENAMENTO PORTIERI

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Riscaldamento su circuito 15'/20' | | | | | |
| | esercizi da inserire nel circuito | | | | |
| | circonduzioni avanti braccia | | | | |
| | circ. indietro braccia | | | | | |
| | circ.alternati(braccio dx e sx) | | | | |
| | spinte avanti braccia | | nei lati rossi non vanno fatti | |
| | spinte in alto braccia | | esercizi ma recupero | |
| | slanci avanti braccia | | |
| | slanci in alto | | |
| | chiusure al petto braccia | | |
| | flessioni/distensioni braccio opposto con rotazione della testa | |
| | flessioni laterali colonna vertebrale | | |
| | scivolamenti laterali  a dx e sx gambe | | |
| | corsa indietro | | |
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Stretching | | |
Esercitazioni di riscaldamento con palla(passaggi-tiri rasoterra,a mezza altezza ,alti con Parate |
ESERCITAZIONI DI VELOCITA' | | | | | | | |

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ESERCITAZIONI DI FORZA RAPIDA CON GLI OSTACOLI

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DEFATICAMENTO | | | | | | | | |

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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SQUADRA DI CALCIO - SEDUTA N.2 | | | | |
STAFF TECNICO :  Prof.Antonelli Arnaldo - Coordinatore generale |
Prof.Sdringola Filippo - Allenatore tecnico | | |
Prof.Lovecchio Carmelo - Preparatore Portieri | | | |
FASE DI RISCALDAMENTO SQUADRA DURATA 40' | | | | | |

40'

riscaldamento :corsa ,mobil stretching

| | tecnica individuale e a coppie |
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ESERCITAZIONE TECNICO TATTICA SQUADRA DURATA 15' | | | | |

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Vengono delineati con dei cinesini 2 campi 20x20.In un campo giocano in situazione di possesso palla due squadre  (rossi e blu) e al comando dell'allenatore la squadra in possesso calcia la palla nel 2^ campo dove la 3^ squadra (verde)prende il possesso e gioca contro la squadra che precedentemente non aveva il possesso palla

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15' | | |
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ESERCITAZIONE TECNICO TATTICA SQUADRA DURATA 35' CON I PORTIERI | | |
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15'

Chi attacca ha 3 tocchi, chi difende liberi

| | A segnale visivo (Casacca colorata) l'Istruttore chiama | | |
| | la squadra che si difende. | | |
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| L'attaccante(giallo) effettua passaggi a muro con | | |
20' | i giocatori esterni,il difensore(bianco) cercherà | | |
| di impederli | | |

Una volta fatti con tutti e quattro i compagni, l'istruttore

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| chiamerà un colore per dare la direzione all'azione. | | |
| L'esterno che riceverà la palla andrà al cross, mentre | | |
| nell'area di rigore si creerà una situazione di 2 c 1 | | |
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20' PARTITA | | | | | | | | |
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ALLENAMENTO PORTIERI

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Riscaldamento su circuito 15'/20' | | | | | |
| | esercizi da inserire nel circuito | | | | |
| | circonduzioni avanti braccia | | | | |
| | circ. indietro braccia | | | | | |
| | circ.alternati(braccio dx e sx) | | | | |
| | spinte avanti braccia | | nei lati rossi non vanno fatti | |
| | spinte in alto braccia | | esercizi ma recupero | |
| | slanci avanti braccia | | |
| | slanci in alto | | |
| | chiusure al petto braccia | | |
| | flessioni/distensioni braccio opposto con rotazione della testa | |
| | flessioni laterali colonna vertebrale | | | |
| | scivolamenti laterali  a dx e sx gambe | | |
| | corsa indietro | | |
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Stretching | | |
Esercitazioni di riscaldamento con palla(passaggi-tiri rasoterra,a mezza altezza ,alti con Parate |
ESERCITAZIONI COMBINATE PER LA PRESA E LA RESPINTA | | | |

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